Både på och utanför vägen har effektmätare som 4iiii Precision 3+ etablerat sig inom cykling som ett viktigt verktyg för träningskontroll och tempo. Numera använder både proffs och ambitiösa amatörer sådana effektmätare. Vi ska titta på hur man bäst kan dra nytta av en effektmätare och försöka förklara tekniken bakom den.
Är du intresserad av ett vevparti från 4iiii?
Om du vill köpa den här – eller någon annan – effektmätare online, använd den här länken.
Genom att göra det stöder du Velomotion; detta gör att vi kan fortsätta vara fria att läsa.
Detta kommer inte att försätta dig i en nackdel.
Marknaden för effektmätare är mångsidig, men vevbaserade system är bland de mest utbredda lösningarna för racer- och gruscyklar tack vare deras robusthet, låga vikt och användarvänlighet. SRAM erbjuder många av sina vevpartier med en förinstallerad effektmätare. Shimano erbjuder även effektmätare, men många Shimano-cyklister använder eftermarknadslösningar, särskilt för vevarmar i det lägre prisklassen. Det är här 4iiii kommer in i bilden. Det kanadensiska märket erbjuder ett utbud av effektmätare – Precision 3+ -modellen är bland de mest populära och är kompatibel med många Shimano-vevmodeller.
4iiii Precision 3+ Översikt över vevarmar för effektmätare
Det kanadensiska företaget 4iiii har utvecklat Precision 3+ , en vevbaserad effektmätare speciellt utformad för landsvägs- och gruscyklister. I standardkonfigurationen använder systemet en ensidig mätning, där sensorn är permanent fäst på insidan av den vänstra Shimano-vevarmen från fabriken.
- Systemtyp: Effektmätare på vänster vevarm (tillval för dubbelsidig fabriksinstallation)
- Ytterligare vikt: ca 9 gram
- ±1,06 % (tillverkarens specifikation: ±1,0 %) tolerans
- Batteri / Drifttid: CR2032 knappcell / upp till 800 timmar
- Anslutning: ANT+, Bluetooth Smart, Apple Hitta min
- Sensorhöjd: ca 5,5 mm (för hög ramkompatibilitet)
- Kompatibilitet: Shimano Hollowtech II (landsväg och grus)
- Pris (rekommenderat pris): ca 335–530 € (färdig) / ca 330 € (fabriksmonterad med egen vevaxel)
- Webb: www.4iiii.com
Design och ramkompatibilitet
Med en höjd på cirka 5,5 mm är sensorenheten på insidan av vevarmen extremt platt. Detta är avgörande för moderna cyklar med drop-bar: i vevlagret tävlar däck, ram, vevarmar, kedjekransar och ofta framväxeln om utrymmet. Det finns inte mycket utrymme mellan insidan av vevarmarna och kedjestagen. En lågprofilsensor förhindrar oönskad kontakt. Istället för ett permanent installerat batteri använder Precision 3+ ett vanligt CR2032-knappcellsbatteri. 4iiii anger en driftstid på upp till 800 timmar.
En fantastisk funktion hos Precision 3+ är integrationen av Apples "Hitta min"-nätverk. Effektmätaren kan paras ihop med en iPhone och placeras som en Apple AirTag. Oavsett om cykeln är i källaren, på ett hotellrum eller transporteras, kan dess plats spåras med hjälp av spårningsfunktionen.
Hur kopplar jag effektmätaren till min cykel?
Systemet erbjuds via två distributionskanaler:
- Fabriksinstallation: Cyklister som använder en specifik vevlängd eller en äldre Shimano-modell bör skicka sin egen vänstra vevarm till 4iiiSensorn limmas sedan fast och kalibreras på fabriken i Nederländerna. Kostnad: 329,99 €.
-
Redo för cykelturen: 4iiii erbjuder en komplett vänster vevarm inklusive en förinstallerad sensor (tillgänglig för Shimano 105 R7100, Ultegra R8100, Dura-Ace R9200 och GRX RX820 och RX610). Installationen är begränsad till att byta ut den vänstra vevarmen. Beroende på gruppsetet kostar detta alternativ mellan 334,99 € (Shimano 105) och 529,99 € (Dura-Ace).
Oavsett vilken metod du väljer måste vevaxeln till slut fästas på cykeln igen. Vi visar dig hur enkelt det är att fästa den igen i den här videon:
Hur går det till? 4iiii Precision 3+ I verklig användning?
Vi testade 4iiii Precision 3+ på en Rose Blend 105 Di2 i över 800 kilometer – ironiskt nog Dura-Ace-versionen för 105-vevpartiet på testcykeln. Bortsett från det udda utseendet är effektmätarens prestanda oklanderlig. Montering, kalibrering och inställning av Dura-Ace-vevarmen med den anslutna sensorn gick snabbt och enkelt; anslutningen till 4iiii- appen och huvudenheten (i vårt fall en Garmin) var okomplicerad. Från och med då fungerade effektmätaren felfritt och tillhandahöll tillförlitligt effekt- och kadensdata för varje cykeltur. Så snart Garmin aktiveras och effektmätaren detekterar rörelse ansluts de två enheterna och överför watt och kadens. På min Garmins dataskärm visade jag även medelvärdena för varje cykeltur, utöver dessa två siffror.
Efter varje cykeltur visas effekt- och kadensdata i Garmin Connect-appen och på Strava. Efter några turer får du en känsla för din egen prestation och kan bättre anpassa tempot på framtida turer. Att se effekten i realtid var särskilt användbart i klättringar. Till exempel kunde jag medvetet ta mig an klättringar med en specifik ansträngning genom att hålla min effekt under en viss gräns på huvudenheten. Med lite erfarenhet kan du tryggt veta hur man tar sig igenom en uppförsbacke så snabbt som möjligt utan att behöva gissa när du överanstränger dig och behöver sakta ner innan du når toppen.
Vad är egentligen en effektmätare?
En effektmätare mäter den mekaniska kraft som en person överför till drivlinan via pedalerna medan man trampar. Den fysiska måttenheten för effekt är watt (W). En watt är lika med en joule per sekund (1 W = 1 J/s).
För att sätta den här enheten i perspektiv är det bra att titta på vardagliga energiomvandlingar:
En typisk brödrost i köket använder ungefär 1.000 Watt Den omvandlar elektrisk energi till termisk energi. Den förbrukar därför [energi] per sekund. 1.000 JOULEEn vanlig mjölkchokladkaka (100 gram) har ett kalorivärde på cirka 550 kilokalorier, vilket motsvarar cirka 2,218 miljoner joule motsvarande.
Om en brödrost skulle omvandla hela denna mängd energi enbart termiskt, skulle den behöva gå kontinuerligt på full effekt i cirka 2 218 sekunder – det vill säga nästan 37 minuter.
En uthållighetstränad cyklist kan bibehålla en ihållande effekt på cirka 150 till 250 watt under längre perioder på plan terräng. En professionell cyklist kan producera 400 watt eller mer på långa stigningar, medan toppeffekter på över [saknat värde] är möjliga i korta spurter. 1.500 Watt kan nås.
Människokroppen arbetar biomekaniskt med en effektivitet på cirka 20 till 25 procent. Det betyder att för att överföra 200 watt mekanisk kraft till bakhjulet måste kroppen förbränna fyra till fem gånger så mycket metabolisk energi (cirka 800 joule per sekund). En effektmätare mäter direkt den nettoeffekt som når cykeln.
Vem skulle ha nytta av en elmätare?
Användningen av en effektmätare erbjuder flera fördelar, både i live-tillämpning på cykeldatorn (huvudenheten) och vid efterbehandling av träningsdata.
Under ridturen: Tempo och lastkontroll
Cykelhastigheten beror på externa faktorer: underlag (rullmotstånd), lutning och luftmotstånd förvränger alla bilden och kan innebära att du behöver förbruka olika mycket kraft för att bibehålla samma hastighet. Eftersom det är just denna effekt som är avgörande för att hantera din energi på en cykeltur, är det mycket mer meningsfullt att fokusera på effekt. Den som bara cyklar uppförsbacke baserat på hastighet riskerar att överanstränga sig på de brantaste partierna.
Pulsen kan också vara en parameter för tempo, men den reagerar långsamt på förändringar i ansträngning. Det tar ofta 30 till 60 sekunder för pulsen att stiga efter en plötslig ökning av tempot. Effektmätaren, å andra sidan, reagerar direkt. Så fort cyklisten trampar hårdare registrerar värdet på styrdatorn en topp. Detta möjliggör exakt tempohantering.
-
Vid långdistanscyklingar och maratonlopp: Cyklisterna definierar måleffektintervall i förväg (t.ex. 70 % av tröskeleffekten) och undviker därmed för tidig laktattansamling.
-
Vid gruscykling: Rullmotståndet varierar avsevärt på växlande underlag (grus, sand, gräs). Effekten visar pålitligt hur mycket energi som faktiskt förbrukas, även om cykeln verkar långsam på djupt grus.
Efter cykelturen: Träningsanalys och prestationsutveckling
Registrerade effektvärden möjliggör en matematisk utvärdering av träningsbelastningen. Parametrar som Normalized Power (NP) tar hänsyn till effekttoppar på ett mer realistiskt sätt än ett enkelt medelvärde, medan mätvärden som Training Stress Score (TSS) kvantifierar den totala belastningen för ett träningspass.
Dessutom möjliggör kombinationen av effekt och pulsdata analys av aerob effektivitet. Om en idrottare bibehåller samma effekt under flera veckor med en minskande puls är detta ett direkt bevis på förbättrad uthållighetsprestanda. En signifikant ökning av pulsen (kardiovaskulär drift) under långa cyklingar med konstant effekt indikerar trötthet, uttorkning eller överhettning.
Hur fungerar en vevaxelbaserad effektmätare?
Töjningsgivare (SG)
Inuti sensorhuset (på insidan av vevarmen i 4iiii Precision 3+ ) finns töjningsgivare. Dessa är fina folie-ledarspår som är ordentligt bundna till vevarmens aluminium eller kolfiber.
När cyklisten trycker på pedalen böjs vevarmen med mikrometer. Viktigt: Detta är en ren elastisk deformation . Materialet töjs minimalt under belastning och återgår helt till sin ursprungliga form efter att belastningen har avlägsnats. Plastisk deformation, å andra sidan , skulle göra att materialet böjs permanent, vilket resulterar i en defekt i vevarmen.
På grund av elastisk deformation ändras den elektriska resistansen hos folieledarspåren i töjningsmätaren. En mikroprocessor mäter dessa resistansförändringar tusentals gånger per sekund och beräknar det applicerade vridmomentet i Newtonmeter utifrån dessa data.
Kadensmätningen
Effekt är produkten av vridmoment och vinkelhastighet. För att beräkna effekten måste effektmätaren mäta inte bara kraft utan även kadens (varv per minut). Moderna effektmätare som 4iiii Precision 3+ använder integrerade 3-axliga accelerometrar för detta ändamål. Eker- eller rammagneter är därför ett minne blott.
Är du intresserad av ett vevparti från 4iiii?
Om du vill köpa den här – eller någon annan – effektmätare online, använd den här länken.
Genom att göra det stöder du Velomotion; detta gör att vi kan fortsätta vara fria att läsa.
Detta kommer inte att försätta dig i en nackdel.
Klicka här för att gå direkt till tillverkaren: www.4iiii.com