En annan passion för mig är cykling, även känd som cyclocross.
Jag har utövat den här sporten under vinteruppehållet i flera år. Anledningen till detta var faktiskt att jag aldrig kände för att göra långa och tråkiga pass i kallt väder på väg eller rulle.
Att tävla genom skogen på åker- och ängsstigar med en crosscykel är jättekul. Det är bara en del av att bli smutsig.
Korset erbjuder idrottaren flera fördelar. Den är perfekt för att träna upp din säkerhet på cykeln och bli ännu bättre på att åka på ett stort fält.
Träningen för crossloppen skiljer sig på flera små punkter från träningen för landsvägsloppen. Att åka Crosser orsakar en konstant pulsförändring, vilket har en positiv träningseffekt. Träningsenheterna är mellan 2 och 3 timmar – men är lite mer intensiva. Då och då rider jag även intervaller under ett träningspass.
Exempel:
[easytable th=“0″] 35 min lätt, 1 min 90%, 1 min lätt, 2 min 90%, 2 min lätt, 3 min 90%, 3 min lätt, 4 min 90%, 4 min lätt, 5 min 90%4 min lätt, 4 min 90 %, 3 min lätt, 3 min 90 %, 2 min lätt, 2 min 90 %, 1 min lätt, 1 min 90 %, 40 min lätt, % = MHF [/lätt bord]
Styrketräning, som också är viktig för roadracing, får inte försummas vid längdskidåkning. Det stärker nacke, rygg, mage och bäcken. Med din egen kroppsvikt och speciella övningar kan du uppnå en fantastisk träningseffekt.
Men låt oss inte glömma benen :-). Multipressen måste användas för detta. Det tjänar till att stödja ett rent utförande av knäböj med tunga vikter.
En annan viktig punkt är teknikträning. Här tränar jag på och av, axla och springa med cykeln på axeln, en bredare skogsstig passar bäst för detta. Kurvning och körning genom sand (simulerar djup lera) är också en del av min teknikträning.
Som ett alternativ till all träning skadar det aldrig att simma eller springa avslappnat. Jag brukar välja löpenheten eftersom den kan hjälpa mig i tävlingar när banan är för lerig.
Här kommer en liten översikt över en möjlig träningsvecka.
[enkelt] Måndag,tisdag,onsdag,torsdag,fredag,lördag,söndaggratis, 30min löpning / styrketräning, 2h G1, crossträning 9×6 sek max, gratis, 1-2h KB, tävling
gratis, 40 min löpning / styrketräning, 2h G1, crosstrainingsintervall, gratis, cross 3h G1/G2, cross 3h G1/G2 [/lätt bord]
Jag hoppas att jag kunde ge dig en liten inblick i min crossträning. Kanske skulle jag kunna övertyga den ena eller den andra att köra cyclocross 🙂
Sport gratis!
Din Alex.
Schreibe einen Kommentar