De senaste dagarna har det snöat i stora delar av Tyskland och temperaturerna ligger under fryspunkten även under dagen. Sådant väder är knappast gynnsamt för cykling och kan ofta vara farligt på grund av hala. Många cyklister tar därför ofta till alternativa träningsmetoder för att hålla sig i form. Velomotion introducerar dig för några alternativ till cykelträning för att starta säsongen vältränad.
När det är snö ute och vägarna är isiga är cykelträning inte på något sätt trevlig och ibland ganska farlig. Även träning på crossers och mountainbikes kan bli ganska obekväm de senaste dagarna på grund av minustemperaturer. Men vad nu? Du sätter upp nya mål i början av året eller till och med anmäler dig till säsongens stora höjdpunkt på sommaren, så dagar utan träning är ett dåligt val.
Klassikern – rullträning
Rullträning är förstås ett bra alternativ för att hålla sig i form på cykeln, men det kan bli tråkigt och enformigt relativt snabbt. Olika hemmatränarappar med vilka du kan fördjupa dig i den virtuella världen för att fördriva tiden lite bättre kan hjälpa här. Men om du inte har möjlighet eller inte vill använda appar för hemmatränare, är det klokt att ta in lite variation i din träning och inte bara envist tjäna tiden. Beroende på din träningskondition och ditt mål skulle våra rekommendationer vara olika kadens- eller hastighetsprogram.
Det kan till exempel se ut så här: 15 min lätt inkörning, 1 min 90 varv, 1 min 100 varv, 1 min 110, 1 min 120 varv och allt baklänges igen upp till 90 varv, sedan 5 min lätt och sedan hela grejen igen, för Avsluta 15 min lätt förlängning.
Rullen lämpar sig dock bara i begränsad omfattning för längre uthållighetsträning, då den blir väldigt enformig och tråkig.
Det optimala alternativet – längdskidåkning
Uthållighetsträning på längdskidor är ett idealiskt alternativ för den som kan hitta ett längdskidspår i sin närhet, eftersom det är väldigt skonsamt för lederna och låter hela kroppen röra sig. Därför har längdskidor den stora fördelen att du kan åka lite längre än när du springer redan från start. I grund och botten är både klassikern och skridskotekniken utmärkta träningsalternativ, även om överkroppsdelen av rörelsen är något mindre vid skridskoåkning och därför är lite mer lämpad för en cyklist. Vid den här tiden på året använder även många proffs längdskidor om och om igen.
John Degenkolb på längdskidor
Det praktiska alternativet – löpning
Löparskor på och gå! – Det är inte så lätt trots allt, löpning är ett enkelt och bra sätt att hålla sig i form från cykeln, men man bör vara uppmärksam på några saker. På grund av vibrationerna vid varje steg belastas musklerna och lederna hårt, vilket kan vara mycket smärtsamt. Det är därför du ska närma dig det väldigt långsamt i början och inte överdriva, 30 minuter i avslappnat tempo borde räcka till början.
För toppåkare - skidturer
Skidåkning är precis grejen för den som ändå gillar att vara ute och gå i fjällen och vill njuta av en utförsåkning efter ansträngningen. En liten nackdel är att rörelsen är väldigt kraftfull och långsam och kan därför leda till att musklerna inte är så livliga under längre tid. Allt som allt ett bra alternativ för att hålla sig i form i dessa väderförhållanden.
Vad har allt detta med cykling att göra?
Vid första anblicken såklart inte så mycket, men den här tiden på året handlar framför allt om att hålla sig i form och röra på sig. Under säsongen försummas dessutom vanligtvis överkroppen/kärnmusklerna, som stärks särskilt av längdskidåkning och skidåkning. Dessutom ligger man med alla nämnda aktiviteter oftast i ett lite högre pulsintervall, vilket snabbt kan leda till en ny träningsstimulans.
Men om träningen är för ospecifik för dig har vi en enkel lösning: Efter en alternativ enhet i frisk luft på skidor eller till fots, en kort rullenhet efteråt. Det är vad ett proffs gör Marcus Burghardt
Schreibe einen Kommentar