Träning: Det är inte längre en hemlighet att cyklister och triathleter eller sommaridrottare i allmänhet är gjorda på vintern, men frågan uppstår ändå om hur man bäst startar den nya säsongen och vilka förberedelser som är bra för mig. Även proffs måste ställa sig denna fråga om och om igen. Cykelträning är förstås en av huvuduppgifterna för asarna, men cykling kommer inte bara från cykling. Tillsammans med Marcus Burghardt, den tyske mästaren från BORA-hansgrohe-teamet, var vår redaktör och unge ryttare Florian Nowak ute och gick på längdskidor, och gav dig lite inblick i vinterträningen av ett proffs och svarade på frågan: Vad kan rätt terrängträning för cyklister ser ut?
För det mesta ser man proffsen på vintern på någon solö eller på teamträningsläger som förbereder sig för den nya säsongen. Denna lyx förnekas åtminstone delvis för de flesta hobby- och amatöridrottare. Vägen ut är då bara träning i blöt kyla eller på rullen – Fel! Proffs som Marcus Burghardt tillbringar också flera veckor på vintern i sitt tyska hemland och cykeln är inte alltid deras träningsredskap nummer ett.
Längdskidåkningsträning för cyklister - mer än bara en vinternödspik
Den tyske mästaren från Chemnitz är också ute och går på sina längdskidor i många timmar. Speciellt under vintrar som i år är cykelträning en riktig utmaning på grund av det kalla och kraftiga snöfallet i de låga bergskedjorna. Rollträning är vanligtvis väldigt monotont (även om det nu finns Zwift) och cykelträning på vägarna kan snabbt bli farlig på grund av hala. Det är därför fler och fler proffs och vissa amatörer vänder sig till längdskidor igen för att förbereda sig för den kommande säsongen.
Uthållighetsträning på längdskidor är ett idealiskt träningsalternativ för den som kan hitta ett längdskidspår i sin närhet, eftersom det är väldigt skonsamt för lederna och låter hela kroppen röra sig. Därför har längdskidåkning den stora fördelen att man kan åka lite längre redan från start än vid till exempel löpning. I grund och botten är klassikern och skridskotekniken båda utmärkta träningsalternativ, även om överkroppsdelen av rörelsen är något mindre vid skridskoåkning och därför är lite mer lämpad för en cyklist.
Längdskidåkningsträning för cyklister – kämpar mot muskelbrist
Som vissa proffs fortsätter att avslöja, är vintern inte bara till för att arbeta med dina grunder, utan också för att kompensera för eventuella muskelskillnader. Särskilt överkroppsmusklerna försummas vid cykling, varför ryggsmärtor eller liknande problem ofta kan uppstå som följd. Även här griper terrängträningen in och kan bidra till att lösa problemet på grund av den förändrade belastningen över vintern.
Dessutom ska man inte bortse från den psykologiska aspekten: Efter en ansträngande säsong med många timmar på cykeln är det oftast väldigt trevligt att "se" och göra något annat än att bara sitta på cykeln. Dessutom är timmarna på cykeln i kylan inte alltid trevliga, därför bör du fundera på ett alternativ bara av den anledningen. På så sätt, när det kommer igång igen under våren, kan du närma dig saker med roligare och mer entusiasm. Så varför inte byta ut december/julens träningsläger mot ett längdskidåkningsläger?!
Längdskidåkningsträning för cyklister: holistisk träning med Skiletics – exempel på träningsplaner
Om du inte känner för att bara rulla på tiden har vi även här några träningsplaner som guidar dig genom ett holistiskt pass på skidor. Det så kallade Skiletics-passet kan även användas som ett komplement eller ersättning för individuell stabilitet eller atletisk träning i gymmet och har till och med fördelen att kunna träna i frisk luft. Tillsammans med Marcus Burghardt startade vi det första av programmen nedan.
Längdskidträning för cyklister - rätt material, från skidor till kläder
Vid träning på längdskidor och speciellt under ett sådant pass är det såklart viktigt att ha rätt material tillgängligt. Detta börjar i första hand med skidorna och stavarna, här är några tumregler för respektive längd:
Höjd (i cm) x 0,84 = klassisk stånglängd
Höjd (i cm) x 0,89 = skridskostavens längd
Höjd + 20cm = klassisk skidlängd
Höjd + 10cm = skridskolängd
Du bör också tänka på rätt längdskidkläder. Än idag kan man se några cyklister ute på stigarna i sina cykeltröjor och shorts med sittdynor. Särskilda längdskidkläder är vettigt, eftersom du inte rider i cykelshorts. Men skämt åsido: längdbyxorna är till exempel extra elastiska på grund av olika material och tyginlägg på viktiga områden, som knäna, för att inte hindra rörelsen eller är särskilt välisolerade mot kyla.
Dessutom är de olika byxorna och topparna, samt västar, designade helt olika vad gäller isolering och andningsförmåga. Som Marcus Burghardt kunde berätta är det särskilt användbart för proffsen från BORA-hansgohe att ha en teknisk klädesponsor som Sportful i laget, som även erbjuder speciella längdskidkläder utöver cykel- och friluftskläder.
Längdträning för cyklister: Den lite annorlunda starten på säsongen på skidmaraton
Våga starta säsongen annorlunda: Jag har personligen använt olika nöjeslopp och skidmaraton i ett antal år för att förbereda mig inför tävlingssäsongen. Den stora fördelen är att man i början av året kan få smaka på tävlingsluften utan någon press. Det handlar trots allt inte om den individuella paraddisciplinen. Ändå är den mer intensiva ansträngningen bra och väcker dig ur viloläget, så att du inte behöver göra så smärtsamma upplevelser vid de första cykelevenemangen när din puls för första gången rör sig ur komfortzonen. Och den här typen av säsongsstart är också en trevlig omväxling för huvudet, vilket kan ta bort mycket press. Till exempel deltog jag personligen i Dolomitenlauf i Lienz/Osttirol i januari för att samla lite konkurrenskraft igen.
Foton: Berthold Blattmann
Schreibe einen Kommentar