Test: På våren hade jag redan i första delen av mitt uthållighetstest För Power2Max NG effektmätare beskrivs installationen och de första intrycken i detalj. Nu har jag varit på resande fot med den hela säsongen och har samlat på mig många kilometer – du kan få reda på hur effektmätaren presterade i testet.
Wattmätare förbättrar träningseffektiviteten - experter, ambitiösa hobbyryttare och proffs är alla överens om detta. Men exakt hur fungerar det? Jag har använt Power2Max NG ett tag nu och jag tränar strikt enligt de värden som den senaste prestationsdiagnostiken gav mig. Sakta men säkert närmar jag mig mina mål. Att hålla sig till värderingar och förstå dem är dock två olika saker, och utan denna förståelse kommer inte ens en effektmätare att göra önskade framsteg. Flöden av data som en sådan effektmätare spottar ut är enorm och det är på motsvarande sätt svårt att hålla reda på den. Jag vill här, relativt ovetenskapligt, försöka förklara vilka värderingar som är viktiga och hur de kan förändra träningen.
Bestämning av de individuella intensitetsintervallen
Prestandadata vill klassificeras. Utan att känna till dina egna intensitetsintervall för bas- och intervallträning är wattvärdena på hastighetsmätaren ganska meningslösa. Om 270W är en bra grundintensitet för en person kan det innebära att man kör till gränsen för en annan. Det finns två sätt att bestämma rätt intensitetsintervall för dig personligen:
Möjlighet 1: Bestämning av den funktionella tröskeleffekten (FTP).
Implementeringen av denna testprocedur är ganska enkel och används därför ofta. FTP beskriver den maximala genomsnittliga prestanda som en cyklist kan uppnå över en timme. Det bestäms på ett förenklat sätt i ett 20-minuters "all out"-test. FTP:n är 5 % under 20 minuters genomsnittlig effekt. Den stora fördelen med denna metod: Du behöver "bara" en effektmätare. Personligen använder jag bara detta alternativ sporadiskt genom att analysera längre startfjäll efter lopp.
Möjlighet 2: Definiera intensitetsintervallen via prestandadiagnostik.
I verklig prestationsdiagnostik analyseras ytterligare parametrar som enligt min mening har stor betydelse för träningsplaneringen. Detta inkluderar till exempel den anaeroba tröskeln eller maximal prestanda. Kvaliteten på den grundläggande uthålligheten kan uppskattas från förhållandet, vilket inte är möjligt med enbart FTP-testet.
Träning med effektmätare: Ovant i början
Om du känner till dina egna, individuella träningsområden kan du starta och använda effektmätaren. Hanteringen skiljer sig inte särskilt mycket från vad du redan känner till från pulsmätaren:
Inför cykelenheten planerar vi vad som ska tränas. Medan ambitiösa förare förmodligen har en noggrant utarbetad träningsplan, är det mer sannolikt att amatöratleter spontant bestämmer vad som kommer upp: grunder, intervaller...
Under cykelpasset kontrolleras wattvärdena. Enligt min erfarenhet är den genomsnittliga effekten var tredje sekund en bra medelväg här. Värdena hoppar inte lika mycket som med en direkt visning, men de är inte heller lika tröga som med 20 sekunders prestanda.
Om mitt träningsmål till exempel är en grundritt måste jag se till att mitt intensitetsintervall inte överskrids, varken ner eller upp, så sällan som möjligt. Detta är givetvis inte möjligt över hela sträckan på grund av avgångar, stoppskyltar osv. Om 80 procent av träningstiden ligger inom målområdet är jag nöjd och mitt träningsmål är uppnått. Så det första som Power2Max NG lärde mig är hur jag ska hålla min kraft konsekvent. Naturligtvis är detta lättast på lägenheten, i ett berg eller på en lätt nedfart, men det krävs lite övning för att hålla sig i rätt område. Vad många missförstår: det är inte målet att hålla den genomsnittliga prestandan inom målintervallet.
Det låter lite teoretiskt, så här är ett litet exempel: Jag har bestämt mig för att göra en grundläggande enhet. I uppförsbacken pressar jag upp mig och min cykel med 350W, i nedförsbacken behöver den bara 70W. Min snittprestanda ligger då fortfarande i grundområdet, även om jag faktiskt inte körde exakt denna prestanda en sekund.
Att träna enligt wattvärden kräver tillvänjning och tålamod: I början hade jag till exempel inte lätt att börja långsamt – oavsett om det var bas- eller intervallträning. Jämfört med pulsstyrd träning kändes intensiteten alldeles för låg till en början. Mot slutet av enheten var jag tvungen att inse att det var ganska svårt att kunna behålla värdena. Det tog lite tid för mig att vänja mig vid min nya körstil, men känslan av jämn, konstant trampning kom snabbt.
Power2Max NG – positivt oansenlig
Power2Max NG är en fantastisk effektmätare. Jag har använt den i ett helt år nu och aldrig haft några problem. Driftsättningen är inga problem för någon någorlunda kompetent skruvmejsel. Monteringen och kopplingen med motsvarande ändanordning var allt jag hade att göra tekniskt med Power2Max NG den här säsongen. Anslutningen till Wahoo eller Garmin fungerar varje gång direkt. Det integrerade batteriet kan enkelt laddas via ett USB-uttag. Tyvärr kan jag inte säga så mycket om datakvaliteten, eftersom jag inte har någon möjlighet att kontrollera den utlovade +-1% avvikelsen. Jag kunde dock inte se några osannolika extremvärden med blotta ögat på hastighetsmätaren, så jag är relativt säker på att Power2Max NG levererar genomgående bra värden.
Ralph Ziegler säger
Jag kör också en NG. Avvikelser inträffade efter ett halvår. Effektmätaren visade för lite. Under tiden kontrollerades delen på P2M och resultatet var helt ok. Idag tillkännagavs den första gruppritten igen och värdena jämfördes. Kollegor påpekade snabbt för mig att något inte stod rätt till. Så vi körde intervaller med avlastning på plan mark. Hastighet 40-41 km/h. Effekten hos mina kollegor var cirka 260 watt, min var cirka 185. Och det var relativt konstant över 4 långa segment (Strava).
jan säger
Jag antar att du och dina cyklar alla väger exakt lika?